如何提高打羽球与长跑的乳酸
我满喜欢打羽球和长跑,长跑都跑1600公尺有时会跑1600以上到
5000公尺都慢跑,从头到尾都慢跑,除了要测1600体是能会全力
跑,其余都慢跑,打羽球都是小手臂痛,长跑是脚会痛,无论大腿或
小腿都痛过 请各位帮我别那么快就乳酸堆积
最佳答案：
运动本来就会造成‘乳酸’囤积，但常运动也可加速肌肉组织中的‘乳酸’代谢速率!
身体排除乳酸囤积靠的是血液循环，常运动会让血液循环好，排除乳酸的效率就越高!
但是运动要持之以恒，不能运动一天，就休息四、五天!而且要循序渐进，不然身体一下子缺氧，乳酸囤积更严重!
持之以恒运动一段时间后，肌耐力增加了，心肺功能也增加了，乳酸囤积的情形就比较不会那么严重!
运动过后，做做适当的整理运动，可以减轻乳酸囤积的现象!
如跑步完、打完球以后，再散步几分钟或做舒展操，然后马上按摩腿部、手部的肌肉(马上做效果比较好，这时肌肉还是温热的，如果回家再做，肌肉已经冷掉)，这样可以加速排除运动后产生的废物。
刚运动完虽然累，但一定要勉强自己做做整理运动，不要一运动完就停下休息，否则乳酸也马上就在你肌肉中跟着休息下来!
回家后可以泡热水或热敷(现在有卖远红外线电毯，很方便)，再加以按摩，这样更能加速消除疲劳及乳酸的囤积!
以前我曾经为了参加校内慢跑(3500公尺)，在一个月内，从第一天跑不完1600公尺(而且平均200公尺就跑2分钟)，一直到比赛当时平均200公尺跑55秒，在短时间大的量运动之下，还能[撑]下来，就是靠运动后认真的[复健]!
相关问题：