如果脚突然扭到时要怎么办呢?

如果

脚突然扭到时要怎么办呢?

最佳答案：

肌肉拉伤(Strain)

为一种常见的运动伤害。

肌肉过度用力或使用造程的裂伤。

若处理不当或常期累积会造成慢性伤害。引起肌肉发炎、血液循环不良造成肌腱炎(网球肘)。

肌肉拉伤分类

轻度：外表无异常、小部份肌纤维断裂、肌肉出血少、轻微发炎、关节活动肌肉活动无影响、运动或指压时感觉痛。(须休息十日左右)

中度：外表肿大、肌肉出血明显、造成血肿、力量减弱、疼痛明显。。(须休息一月左右)

重度：肌肉完全断裂、须马上处理。(须休息半年左右)

韧带扭伤(Sprain)

为缠绕骨与骨之间的纤维结缔组织、使关节能稳定活动。

常见于运动或日常生活。

韧带扭伤分类

第一级：韧带纤维拉松或少许撕裂、较少肿胀、韧带强度无影响。若疼痛不影响仍可继续活动。

第二级：韧带纤维部份撕裂、肿痛加剧、会影响关节运动。(须适当固定休息约一个月)

第三级：韧带完全撕裂、功能丧失、需马上固定并以外科手术修补。

挫伤(Contusion)

强力撞击所造成的伤害。

造成皮下微血管破裂、出血、发炎、表皮呈淤血乌黑状。

须休息并视受伤情况做处理。

血肿(Hematoma)

受伤造成软组织内局部性聚积血液或囊肿状→纤维化→造成黏合→钙化造成化骨性肌炎。

血肿发生必须防止继续出血，多时须吸出。

化骨性肌炎会让关节活动受限。

化骨性肌炎经休息及热敷可自动消除。

运动伤害的分类

急性运动伤害—包括挫伤、拉伤、出血、开放性伤口、脱臼、骨折等等。必须马上休息并处理。

慢性运动伤害---包括肌腱炎、关节炎、疲劳性骨折等。必须休息处理及减轻运动量。

石膏绷带法(plaster of paris)

功能：固定受伤部位。

优点：适应身体的型态。

缺点：发痒、肌肉萎缩。

急性期运动伤害的处理

急性期(伤害初期约48小时内)

RICE(rest ice compression elevation)→ 医疗处理。

48小时内冰敷及充分休息，不可按摩或热敷，以免持续出血引起更大伤害。

视情况给予开刀、注射、药物治疗。

冰敷的方式

急冷喷剂。(距离患部约30公分来回喷)

冰块。(每20分钟休息5分钟，注意避免冻伤)

浸泡于碎冰加水。(每20分钟休息5分钟，注意避免冻伤)

慢性期运动伤害的处理

慢性期(48小时后)

热疗。

冷热交替法。

按摩(针灸、推拿)。

包扎。

复健运动。

营养补充。

热疗介绍

功能：促进新陈代谢、组织再生。

方法：超音波。远红外线。热水(温泉)。蒸气(三温暖)。热敷贴

冷热交替法

热、冷、热、冷、热之过程，着重于热疗效果，目的在促进血液循环及整体肌肉放松。

冷、热、冷、热、冷之过程，着重于冷疗效果，目的在消除疲倦必积极准备隔天的活力。

按摩

针对受伤部位及相关穴道做按摩。

目的在促进血液循环、消除瘀血及放松肌肉。

包扎

使用绷带、专用tape、透气胶带。

功能在固定部位及代替受伤肌肉。

需注意不可太紧，以免阻碍血液循环。

运动复健

复健计划的目的

再次预防发生伤害。

恢复运动员的最佳功能。

使选手重回比赛。

营养补充

修补受伤部位。

依不同伤害补充不同营养。

回家作业

受伤的部位。

何种伤害、严重程度、如何紧急处理…

如何处理。

中医：针灸、推拿…

西医：打针、吃药、开刀…

复健经过。

复健运动、营养…

重返运动。