肌耐力不足...经常性抽筋
不知道为什么...
经常激烈运动之后严重抽筋....
长跑后会抽筋...
骑自行车骑太快也会~
打完篮球后会抽筋~大概打两到三小时吧!
有什么方法可以解决吗?
我不太想看医生~
有方法可以用饮食控制
或是用什么加强肌耐力~
有氧运动?还是少量的重量训练
避免经常性的抽筋....
内容详细最好有医学根据~
亲身经历也可~
拜托....真的很想改善这个问题
最佳答案：
：
●神经病变（例如坐骨神经压迫）。
●局部血液循环不良。
●饮食不均衡。
●白天太激烈的运动。
●晚上气温太低。
●身体水份流失太多（例如运动、工作时流太多汗、腹泻）。
●体内电解质不平衡。
●药物的副作用（例如某些降血压药及降血脂药）。
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◎容易发生的族群
●任何年纪、任何族群、任何运动都可能发生。
●孕妇和老人是更容易抽筋的族群。
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◎抽筋时怎么办？
●不要慌张，一步一步来。
●保持平躺的姿势，把脚伸直。
●慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位适度按摩。
●起床后，可以局部冰敷，减少肌肉的伤害。
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◎要如何避免？
●平常的保养：睡觉前，可以在小腿热敷或直接泡温水，再加上肌肉的伸展或按摩。
●不要偏食。
●多摄取含钾、钙、钠等电解质的食物。（附表）
●运动前，一定要确实做完10到20分钟的热身运动，包括完整的伸展操。
●不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。
●运动前、中、后都要摄取足够的水份，千万不要等到有口渴的感觉时才喝水。
●常常睡觉抽筋的人，可以在睡觉前喝牛奶，或是喝半杯稀释过的运动饮料。
●睡觉要保暖。
●如果还是很频繁的抽筋，要请医师帮忙找出真正的原因。
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◎医师如何治疗？
●大部分的肌肉抽筋都会自己好，医师看到的时候多半是比较严重的拉伤。
●找出会反覆抽筋的原因，并且加以治疗。
●如果很痛，可以配合一些药物来消炎止痛。
●复健治疗：热疗、远红外线、电疗、小腿部位的伸展和按摩运动。
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◎需要多久才能恢复？
●大部分的抽筋会痛个两天之后就会完全恢复。
●很少数会有肌肉断裂的情形，恢复时间就可能长达两个星期。
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希望帮到你
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