减肥该吃什么,运动要多久呢??

请问, 我现在每天都有去散步 都出去走1个小时 因为带狗出去散步,
我想要知道我每天该吃些什么东西 会比较会瘦,
该吃什么水果 食物,
不花钱吃减肥食品,

还有摇呼拉圈每天要摇多久呢??

最佳答案:

少吃+多运动一定会减重下来的啦!
少油脂、少糖、少热量,多运动、多喝水,是减肥的基本道理

在吃饭前喝水也可增加饱足感 让你之后的进食份量自然减少唷

还有细嚼慢咽也是一个重点!!(大口吃东西 随便嚼一嚼就吞下去
这样在你头脑还没产生饱足的反应前早就吃下太多东西了!!)


可以吃其他比较自然无添加的东西
像是全麦馒头之类的 再加一份烫青菜也不错
糖盐油份摄取也减少吃得又健康 这样也不错^^
当然啦 不是每天都要吃同一套 可以来点变化
(像番茄蔬菜汤 烤地瓜等 重点是调味不要太多)
可以在知识+找找各类健康的餐点

渐进式的才比较持久 可以节制自己的食欲
运动也是一样 一开始可能没办法做太久
第一次可以做个15分钟 之后慢慢增加
之后持续每天都做个25,30分钟(视身体状况调整)
每天持续下去 这样就能瘦得自然又健康啦

之前在网站上看到的,你可以试试看...
鲁蒟蒻条配饭.......
什么叫鲁蒟蒻条呢?蒟蒻去菜市场买,很廉宜可以买到一大堆,买回来之后根肉汤一起煮,让他吸饱肉汤的味道,然后蒟蒻就会有肉的味道啰~
我们都知道吃蒟蒻很容易饱,这种鲁蒟蒻条可以在你肚子饿的时候拿出来吃个一条就饱很久,而且味道也很不错,如果你不喜欢鲁肉的味道,也可以煮甜的把他变成甜蒟蒻,蒟蒻是没有味道的,你给他什么味道它就变什么味道,所以其实很好掌控的~~
加在绿茶里面当QQ喝也是可以的~
蒟弱真的超容易饱的,又可以促进肠胃运动^^

>>瘦身水果风云排行榜<<

风云1 苹果 120g/60kcal
苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

风云2 葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。 此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

风云3 蕃茄 100g/25kcal
严格说起来,蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧! 所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

风云4 菠萝 205g/60kcal
有没有听过人家说菠萝很&ldquo;利&rdquo;,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦! 因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

风云5 香蕉 75g/60kcal
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

风云6 奇异果 125g/60kcal
维他命C超多的奇异果(狝猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

风云7 柠檬 100g/24kcal
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。 柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

种类 单位 热量
苹果(中) 1个 55卡
柳橙(中) 1个 50卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 4粒 45卡
樱桃 20粒 50卡
葡萄柚 1个 40卡
杨桃 1个 55卡
雪梨 1个 45卡
凤梨 1片(120g) 50卡
西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇异果 2个 60卡
杏梅 1个 45卡
桃子 1个 45卡
芒果 1个 100卡


其他答案:

减肥第一步:测量您是否真的需要减肥!


体重是一个人能否享长寿的决定原因之一,这是美国肥胖症学者的研究结论。一般人追求苗条,是为了美化自己,增加自己的丰采,和塑造受人欢迎的形象;但苗条的身材,不只是受人欢迎,更是一个人寻求健康和长寿的必要条件之一。


您的体重是否标准呢?以下有个计算公式,您不妨先算算看自己是否符合理想体重,再来决定自己是否需要减肥!


男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54


女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54


例如170公分的男性,理想体重是66公斤,而170公分的女性,理想体重则是62公斤


人体基本上是可胀可缩,除了极少数极为严重的肥胖症外,对大多数人而言,胖瘦是可以控制的。胖人经努力减肥后可除去多至七十公斤的体重,但由于意志不坚,十之八九会在几个月或几年后又胖回来。人体若时胖时瘦的话,器官的机能会提早失灵,影响到健康。因此一个人重新长胖后,虽可再减肥成功,但这绝非上策。


除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠抽脂治疗外,绝大多数胖人可藉 节食、运动和减肥药减肥成功,这三种减肥法如懂得使用,都会有效,可单独使用,也可并用,但节食是减肥的首要条件,而且节食与运动必须成为生活习惯的一部份,减肥药则在必要时使用。


节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。


“为什么长胖容易减肥难?!


食物热量入超,使人长胖;身体代谢率变慢,使人长胖;人越老,代谢率越慢,会越胖。故减肥是一辈子的事,必须成为生活习惯的一部分,不能间断,这是减肥难的最根本原因。


许多人都是前半生苗条,到了后半生才长胖的。这是因为年轻时新陈代谢高而快,吃进体内的热量会迅速燃烧,不容易累积成脂肪使人长胖。 可是到了中年,代谢率因身体老化而变慢,即使不增加食量,也会越来越胖;如事业有成,应酬又多,越吃胃口会越好,食物热量长期入超很难不胖,而且胖得更快。


如能藉运动延缓老化,提高日渐下垂的代谢率,并藉限制食物热量以避免热量入超,苗条身材必然可期。.


其他答案:

我以下说明的请注意仔细看清楚:
少吃多运动 这是废话
首先 不喝汤
所有的当都不能喝
就算清汤也是会有油
不敢是市售或者是自己煮的汤通通都有油
一律不准喝

酒不能喝
酒类热量极高
喝酒又有如喝油
尤其是啤酒
让你肥死

巧克力不准吃
打死都不能吃
高热量高脂肪
一小块都不行放入嘴里
它是肥胖的凶手
月经来也不能吃巧克力
因为巧克力会让月经不顺
也不会止痛
那些都是胡说八道

坚果类不行吃
花生 瓜子 开心果那些都不准吃
过年所摆出来的零嘴都不准吃
因为坚果类是致油物
例如:花生油

皮千万不可吃
因为肥皮含丰富的脂肪
吃肥皮补肥肉

不要喝碳酸饮料
因为碳酸饮料还碳水化合物
基本上还有碳水化合物的食品都容易造成肥胖

酱汁
吃火锅不准沾沙茶酱
高热量 容易转换成脂肪


能吃的东西
冬粉
蒟若
所有的水果都可以吃
水果的迷思:
有些人说哪些水果最好不要吃热量很高

他只是甜份很高 热量高
但无任何脂肪 所以不用担心发胖
但也不宜吃过多 小心糖尿病

面饭 淀粉类虽然容易发胖
但是他是我们营养来源之一
可吃 但不要过量

烫青菜
烫一下就可以拿起来
别破坏里面的纤维质
也不要淋酱汁(肥死)


饭后应注意事项:

饭后请站半小时以上

勿躺下或坐下

别做激烈运动 以免胃下垂




有空把你的肥肉捏软

重点来了
每天喝四千CC以上的白开水
这很重要
因为水可以促进新陈代谢
减肥的首要就是加速新陈代谢
水是大功臣
记住
一定要喝水!!!

水种的迷思:
睡前喝水我会水肿?

错错错 会水种是因为水喝太少
以致于你体内代谢太缓慢而造成的
所以要多喝水
才不会水肿!!!

其他答案:

多运动---加强身体机能很好!!!但&hellip;.运动不是拿来减重用的!要靠运动燃烧脂肪必须达到333原则:
1.心跳130下以上/每分钟
2.维持30分钟以上/每次
3.每星期3次以上
这样每次才燃烧 300Kcal !--- 7-11的便当标 600Kal 以上 !!!你觉得呢?你还没考虑到营养的问题!
更何况每次运动完肚子饿往往吃的更多!这是一般人很难克服的地方.

减重不只是热量的问题!!!

减重要在长期均衡营养 (细胞营养包刮六大营养元素如蛋白质,维生素,矿物质,脂肪,纤维质,碳水化合物及多量的水) 前提下做热量控制!!让肥胖细胞自主愿意燃烧脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.

我叫david , 我用细胞营养 4个月掉了16公斤耶!!而且3年了没复胖!!-----比吃饭还简单!! 又没多花钱!!身体更健康!!! 又简单解决三餐的问题!
看看我们的成果.也许能帮助你!

http://98.to/davidblog

我是HERBALIFE有证书专业的体态管理教练.

其他答案:

我的方法是不摄取任何"淀粉类"食物(尤其是油炸的)以冬粉当作主食...
几乎都只吃蔬菜(吃到饱)...
如果可以连肉都不碰效果会更好!(炒菜油不要放太多)
还有,,多走路!(爬楼梯更好)
我的纪录是一个礼拜瘦快5公斤!
另外,,如果你很勤劳运动,怕会贫血...
建议你可以去药房买"四物丸"来吃...(黑色药丸子)
因为很好吃,所以我都当零嘴来吃...
多喝水,,水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我从58公斤瘦到现在48公斤...(一ㄍ月左右)
还持续在努力当中...(目标45,43公斤)
希望我的意见你能受用^^
我们一起加油欧^^

其他答案:




 




产后爆肥到75公斤的我,也是利用多种方法不断进行才成功瘦到55公斤(维持到现在哦)
 

大部分人对体重是斤斤计较,却常常忽略了减重的“质”与“量”的平衡,例如三餐故意节食,甚至不吃早餐
最后抵挡不住美食诱惑,反而变成越减越胖
有些人则是不吃,却是喝水也会胖,最后在做了饮食日志后才发现平常把饮料当开水喝,肚子饿了有时故意忍住有时则大吃大喝,造成YOYO效应,不断反覆变胖变瘦,把身体都搞坏了!

健康的减重一个月最好是在二公斤左右哦,快速减肥只会增加复胖的机率而已减肥在一开始时最困难了,因为你急着想要看到结果,所以很多方法很快就失去耐心,所以还是要先有耐心才行哦,


减肥,以我自己的减重经验:

早餐可以吃得丰富一点,但不也不可以太油腻,例如:培根.蛋饼.油条...等可以改成例如:稀饭.粥.饭团...等,最近很流行地瓜减肥,意思就是早上吃淀粉类食物不但可以帮助排毒也可以避免脂肪囤积哦!但过早上以后淀粉类就要少吃!

●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高热量的食物避免.大概8分饱,千万不可以配饮料哦!最好是餐前喝汤或是先喝点水。下午则尽量不要吃点心

●晚餐则吃五分饱就好了,7点以后不吃东西(如果太饿就喝水.或是吃一片高纤饼干.)

●也可以利用吃完晚餐后去走走路,活动活动,运动完最好可以流一流汗.可以帮助血液循环,还有!还有!每天至少让自己走走路半小时,比去跳有氧有用哦,而且运动30分钟可以帮助脂肪燃烧

●水果也是超级重要的排毒帮手,因为在减肥时因为刻意减少摄取量而增加消耗量,自己的新陈代谢会慢慢变低,水果可以发挥最好的功效哦!我觉得最好是小蕃茄跟不削皮苹果,对嗯嗯超有效的


以上的方法让我维持身材将近一年哦!如果可以瘦下来可以做到最后这项,包证不复胖哦 ,因为我现在都这么维持的说


另外一些辅助产品在我产后半年时,(因为我实在胖太多了,喂了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三个月也是全部瘦回来哦


1.用的东西首推束衣或束裤(我都买华歌尔的,好穿又可以修改,价钱又平价,当场试穿,不用在网路买到不适合的),但同样的冬天比较适合,缺点是绑一整天会有点受不了,我就是这样所以放弃,但是前二个月都有认真在绑,所以屁股跟腰的曲线会比较好。

2.擦的可以使用1033曲线精灵,我试过紧实效果很好,但适合冬天使用,因为会热热的 ,在减重过程中如果提早使用可以避免肥胖纹的产生,我生完bb虽然也有肥胖纹出现但是算少了。

3.吃减肥药,我试过活力纤最有效,一个月可以瘦大约一至三公斤,而且使用完到现在都快一年了,都没再复胖,再来是
诺美婷但副作用比较大一点,因为是药品所以最好是经医师询问后再使用,我也是去诊所买的,听说外面假药很多。


我觉得减肥方式不能一成不变哦,这样会很痛苦滴,加油

我从七十五瘦到55,你可以参考看看(这里有我的减重照片)


另外减肥停滞期千千万万不可放弃,一定要坚持下去


不然就前功尽企了,有几个方法1.持续减肥方法2.多喝水3.加入运动量4.吃维他命b群5.保持愉快心情


一定要有耐心才会成功哦,加油吧,相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下来的,因为我就是这样的喔!慢慢习惯这样的生活一定可以瘦下来的,加油,^^,


 






参考资料
自己的经验
  • 肩骨附近会痛,会是骨刺吗?
  • 颈椎第五节骨刺
  • 身体状况有异状,不敢问医生!
  • 我已经做激光手术,为什么大腿还痛?????
  • 背痛、骨头痛,不知道怎么办?